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　　怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给。下面，小编就给怀孕三个月的准妈妈推荐四款营养食谱。



　　怀孕三个月食谱推荐一：鸡肉起司卷



　　食材：鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。



　　做法：1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

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　　2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。



　　3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。



　　4、然后放上火腿片。



　　5、卷起。

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　　6、拍上层面粉。



　　7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。



　　8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。



　　功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。



　　怀孕三个月食谱推荐二：莴笋炒虾仁



　　食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。



　　做法：1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。



　　2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。



　　3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。



　　4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。



　　5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

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　　功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。



　　怀孕三个月食谱推荐三：酸酸甜甜梨藕汁



　　食材：做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml。



　　做法：1、梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。

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　　2、处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻。

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　　3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。



　　功效：酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润。



　　怀孕三个月食谱推荐四：姜汁藕片



　　食材：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。



　　做法：1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。



　　2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。



　　3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。



　　4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。



　　5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。



　　功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。